Cách chạy bộ đúng cần lưu ý

Cập nhật ngày 30, Tháng Mười, 2013, Thuộc Đời sống

Bạn có thể tải về máy file PDF nội dung tài liệu này tại đây: Tải về file PDF

Chạy bộ là một môn thể thao được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện lợi và dễ dàng tập luyện. Chạy bộ ngoài tốt cho cơ bắp còn có những tác dụng rất tốt cho hệ thiêu hóa, hệ thuần hoàn và tim mạch,…

Tuy nhiên nếu chúng ta tập luyện không đúng cách lại dẫn tới rất nhiều những hệ lụy. Video dưới sẽ giúp chúng ta tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề này.

>> Xem thêm Ít vận động mắc nhiều bệnh nguy hiểm

Chạy bộ vào lúc nào là đúng?

Người mới tập chạy chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần.

Không nên tập vào lúc quá sớm khi cơ thể chưa quen với việc vận động hoặc quá muộn dễ gây khó ngủ.

Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.

Chay bo ren luyen suc khoe

Hướng dẫn tập chạy bộ đúng cách giúp giảm cân, tăng cân và rèn luyện sức khỏe

Đường chạy

Có thể chạy ở bất kỳ nơi nào thuận lợi.

Quần áo tập chạy

Yêu cầu cơ bản là tiện lợi, gọn nhẹ, không gò bó.

Giày tập mua sao cho đúng

Giày tập vừa chân, không chặt quá, có đế xốp và dày ở phàn gót chân, có tính đàn hồi cao.

Khởi động trước khi chạy giảm chấn thương

Khởi động gồm đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy: Động tác cổ, tay, bả vai, eo, đùi, bàn chân,…

Kỹ thuật chạy đúng

Trong khi chạy bộ, đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Để xác định tư thế đúng của thân, khi chạy nên nhìn về trước khoảng 10-15m.

Thả lỏng các cơ khi chạy. Không gò bó

Khi chạy, đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân.

Nhiệm vụ chính của chạy là rèn luyện cơ thể, trong đó làm quen với trời lạnh là cách rèn luyện cơ thể tốt nhất. Vì vậy, có thể chạy với mọi thời tiết miễn sao bạn biết một số nguyên tắc phòng bệnh thời tiết cơ bản.

Hãy SHARE bài này về tường của bạn để chia sẻ cách chạy bộ đúng cho mọi người, cùng nhau rèn luyện sức khỏe nhé.

www.bacsinoigi.com




Click Xem thêm: , ,