Ít vận động sẽ dễ mắc những bệnh gì?

Cập nhật ngày 23, Tháng Mười, 2013, Thuộc Đời sống

Bạn có thể tải về máy file PDF nội dung tài liệu này tại đây: Tải về file PDF

Những người ít vận động có nguy cơ mắc các chứng bệnh đau tim, đột quỵ, ung thư, tiểu đường và bệnh mãn tính về hô hấp cao gấp nhiều lần so với người thường xuyên hoạt động thể lực.

Thế nào là ít vận động

Nếu một người không vận động thể chất nhẹ nhàng đủ 30 phút/5 lần/tuần và vận động thể lực mạnh 20 phút/3 lần/tuần hoặc kết hợp cả hai hình thức vận động trên, thì bị coi là rơi vào tình trạng thiếu vận động.

>> Xem thêm: Chạy bộ đúng để rèn luyện sức khỏe

Bệnh do ít vận động

Bệnh do ít vận động

Những căn bệnh do ít vận động

Thiếu vận động dẫn tới hàng loạt bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư vú, ung thư đại tràng

>> Accupril, Thuốc Trị  Suy tim, tăng Huyết Áp

Các nhà nghiên cứu đánh giá mức độ nguy hiểm của tình trạng thiếu vận động tương đương với bệnh béo phì và nạn hút thuốc lá và nếu thế giới giảm được 10% tỷ lệ người thiếu vận động sẽ ngăn chặn được cái chết của hơn 500.000 người/năm.

Tại Việt Nam, theo điều tra của Viện Tim mạch Việt Nam và Viện Dinh Dưỡng tại 8 tỉnh, thành phố, hiện nay tỷ lệ người mắc bệnh tim mạch (từ 25 tuổi trở lên) là 25,1%, tỉ lệ người mắc chứng béo phì là 16,3%. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, lười vận động được chứng minh là một trong những nguy cơ chính dẫn đến hai căn bệnh này và vô số các nguy cơ bệnh khác.

Đặc biệt, đối với những người thường xuyên làm công việc văn phòng, lười vận động còn là nguyên nhân của những chứng bệnh phổ biến như đau khớp, đau vai gáy, stress thường xuyên…dẫn đến sức khỏe suy giảm, tinh thần căng thẳng, ảnh hưởng trầm trọng đến chất lượng cuộc sống. Hoạt động thể lực ngày càng ít đi, con người càng trở nên lười nhác hơn. Bệnh tật là nguy cơ nhãn tiền.

>> Xem thêm: Cách đơn giản phòng ngừa tiểu đường

Lối sống tĩnh ít vận động, dành thời gian nhiều cho xem tivi, đọc báo, làm việc bằng máy vi tính, nói chuyện qua điện thoại, lái xe, ăn uống…, cùng với khẩu phần ăn không hợp lý, dư thừa năng lượng sẽ dẫn tới béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường… Cùng khẩu phần năng lượng như nhau, nhóm người ít vận động sẽ có nguy cơ bị béo phì và một số BKLN khác cao hơn so với nhóm người vận động nhiều.

Ngoài ra, nếu thường xuyên ngồi làm việc văn phòng, bạn còn có nguy cơ mắc các bệnh như:

  • Bệnh xương khớp: Đau lưng, nhức tay, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, Bệnh gout, Loãng xương, Hội chứng ống cổ tay,…
  • Bệnh tim mạch: Ngồi nhiều dễ bị cao huyết áp, đây là nguyên nhân dẫn tới các tai biến về tim mạch như: suy tim, tắc động mạch vành, ứ đọng tuần hoàn ngoại vi do chi dưới ngừng hoạt động…
  • Bệnh hệ tiêu hóa: ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc thậm chí mất ngủ và hay táo bón hoặc ỉa chảy do viêm dạ dày ruột, viêm tụy, sa trực tràng… Nguyên nhân do ngồi nhiều dẫn tới giảm nhu động và tiết dịch của hệ tiêu hóa.
  • Bệnh hệ tiết niệu: viêm nhiêm đường tiết niệu sinh dục hoặc sỏi đường tiết niệu nước tiểu lắng đọng vì ít vận động
  • Bệnh về mắt: mỏi mắt, dẫn tới khô mắt, chảy nước mắt, giảm thị lực
  • Béo bụng: Không chỉ nam giới, mà nữ giới văn phòng bụng cũng có xu hướng to hơn bình thường, đó là vì họ ít vận động, ngồi sai tư thế, khiến cho lượng mỡ tích lại ở vùng bụng nhiều hơn bình thường.

Xem thêm bài: Chữa bệnh gut với đậu xanh

Khi những phương thuốc chữa bệnh gout bằng Đông – Tây Y không mấy phát huy tác dụng thì có một bài thuốc đơn giản của người Sán Dìu lại được dân gian cho là có hiệu quả hơn hẳn, đó là bài thuốc dùng đậu xanh chữa bệnh gout – http://www.bacsinoigi.com/chua-benh-gut-bang-dau-xanh/

Giải pháp: Ít nhất 30 phút hoạt động thể lực/ngày 

Các nhà khoa học khuyến cáo mỗi ngày nên dành ít nhất ba mươi phút cho các hoạt động thể lực với cường độ vừa phải nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hiệu quả chuyển hóa năng lượng.

Vận động đều đặn mỗi ngày với một cường độ vừa phải sẽ giúp kiểm soát tốt cân nặng và tình trạng sức khỏe, giảm hiệu quả các nguy cơ bệnh thể chất và tâm lý.

30 phút vận động mỗi ngày

30 phút vận động mỗi ngày

Thói quen tốt cho sức khỏe này có thể được hình thành ngay từ những hành động đơn giản hàng ngày và vào bất cứ thời gian nào.

  • Chẳng hạn thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể leo thang bộ để đến nơi cần đến;
  • Đi bộ ra siêu thị gần nhà thay vì đi xe máy hay ngồi xe hơi;
  • Mỗi sáng dậy sớm hơn ba mươi phút để thực hiện các bài tập tại gia;
  • Hay chạy bộ một vòng quanh công viên gần nhà mỗi chiều sau khi đi làm về.

Ngoài ra, có rất nhiều môn thể thao để bạn có thể giữ gìn sức khỏe, rèn luyện sức bền, giữ vóc dáng đẹp và thậm chí là cả thư giãn như tập yoga, tập võ, tập bóng rổ, đánh cầu lông, bơi lội…

Bacsinoigi.com

Tham khảo:

  • http://suckhoedoisong.vn/20130416102023670p44c60/phong-chong-benh-tri-bang-van-dong.htm
  • http://suckhoedoisong.vn/2013091309305915p44c114/khac-phuc-benh-van-phong.htm
  • http://tuoitre.vn/Chinh-tri-xa-hoi/Song-khoe/70006/Thoi-cua-benh-van-phong.html
  • http://laodong.com.vn/Tu-van-suc-khoe/Luoi-van-dong-se-mac-vo-so-benh/33783.bld
  • http://dantri.com.vn/tu-van/hiem-hoa-tu-benh-luoi-van-dong-667025.htm



Click Xem thêm: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,